SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • czy ten trening jest dobry????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 4x 12,10,8,6 skos 3x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 4x 8 wyciskanie wąskim chwytem 3x 12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2008-04-08 13:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli lepiej? Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 3s -wyciskanie skos 3s -rozpiętki 3s triceps -Ściąganie drążka na maszynie 3x -Francuskie wyciskanie leżąc 3x Wtorek- aeroby Środa Plecy -Podciąganie nadchwytem do brody 4x max -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 3x -unosznie tułowia z opadu 3x Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-04-24 20:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od mocy w mięśniach Trening #13 Klatka + Triceps Klatka : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 4 serie) 5. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6980 Data: 2013-04-16 17:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o takim treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponowal bym tak i do tego zrobie ocene: Pon- A wt- B czw A pt B A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 wyrzuc W tym co zostalo daj po 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 2s Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2007-07-04 20:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diete na mase do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2010-07-28 21:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Onceńcie mój plan :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan 2 *poniedziałek: -klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (uchwyt szeroki) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) c) Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-06-12 16:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapach amoniaku po wysiłku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odpowiedzieć: a) czy trening siłowy (choć niezbyt intensywny) zaraz po wysiłku aerobowym ma sens? Robię wtedy wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12/10/8/6, rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 15/12/10/10, biceps sztangielkami w staniu 4 serie 15/12/10/10 i unoszenie ramion bokiem z tułowiem pod kątem 90 stopni do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19322 Data: 2005-01-13 21:35:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening 2.5h czy to nie za duzo?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki wielkie ze napisales moglbys mi tu linka dac z tym tematem bo jestem slaby na komputerach i nie wiem co to znaczy podwieszony post. Wydaje mi sie ze robie podstawowe rzeczy postaram sie je opisac najlepiej jak umiem przykladowy trening w takiej kolejnosci jak pisze tak robie Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangi skos do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2014-02-07 19:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 16 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Orbitrek 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Tost z pełnoziarnistego z indykiem, kura, ryż, brokuły Łosoś, kasza gryczana, warzywa Sernik z twarogu, malin i [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 17:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system: Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-10-30 15:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;12;12 IZOLOWANE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 12 izolowane [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2872 Data: 2005-11-20 16:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocena treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    na plasko pracuje tylko srodek klatki. w przy kazdym skosie czy to dodatnim czy ujemnym srodek tez pracuje + gpra lub dol. ja robie: wyciskanie skos 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie rozpietki 3 serie sciaganie linek na wyciagu gornym 3 serie co 3-4 tygodnie zmieniam skos z tym wyciskaniem na plasko to nie moja teoria a kilku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-05-16 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 3

    Post
    Ladies SFD

    [...] na wyciągu 3-4x10 4x20kg 3b. wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 3-4x15 4x,25kg 4a. ściąganie drążka do klatki 3-4x10 drązek był zajęty,zamieniłam na warkocz 4b. rozpiętki 3-4x12-15 6kg 5a. "francuz" na wyciągu 3x12-15 też wyciąg zajęty, zdecydowałam sie na francuza z hantlą 5b. uginanie przedramion na wyciągu 3x12-15 10kg +30 min [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-22 21:48:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split po FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8 Czwartek(klatka, triceps) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6,6 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 12,12,10,8 - Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2013-03-01 19:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene/Rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A6W wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 Triceps zacznij od końca. WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2007-11-22 09:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3x tydzien czy 6 razy w tyg?

    Post
    Trening dla początkujących

    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s tric. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4s 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2011-06-07 23:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilt jaki?

    Post
    Trening dla początkujących

    tydzien 1 tydzień 3 tydzien 5 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 B.1 A.2 A.1 A.2 tydzien 2 tydzień 4 tydzien 6 B.2 B.1 B.2 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2009-02-21 12:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy zmieniac trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok czyli pierwsze cwiczenie zostawiam takie jakie jest a drugie i trzecie robie w ss po 10 powt pisze jeden dzien przykladowy poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2a. wyciskanie sztangi skos w dol 3b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4 serie po 10-12 BICEPS 1. zginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-08-11 20:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyciągu do klatki stojąc (cable cross over), ławeczka płaska ze sztangą, ławeczka skośna ze sztangą, ławeczka płaska z hantelkami, ławeczka skośna z hantelkami, rozpiętki triceps: hantelek za głową stojąc, triceps na wyciągu ściaganie oburącz, wyciskanie francuskie leżąc, ściąganie na wyciągu jedną ręką brzuch: brzuszki, zginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2015-01-18 16:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam po przerwie. Rok szkolny się zaczął ale myśle ze dam rade pogodzić nauke z siłownia/dietą. Wymiary : Trening zastanawiałam sie własnie czy nie zaczac treningu dzielonego i znalazłam dosc ciekawy u agak. Czy lepiej kontynuować trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ? dzien1. 1. Mc na prostych 5x8-10 na noge 1b. [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13969 Data: 2009-09-01 12:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)